Tahukah Anda bahwa sebagian
besar dari kita sebenarnya seringkali kurang minum cukup air setiap
hari? Ini tentu hal yang tidak baik sebab seperti kita ketahui air
sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air setiap
hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga
kita perlu mengisi asupan air kita. Sebuah penelitian menunjukkan jumlah
air yang kita butuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan
cuaca, aktivitas fisik yang kita lakukan, dan berat badan, tetapi
umumnya kita perlu 2,7-3,7 liter asupan air. Jika muncul tanda2 seperti
misalnya; urine berwarna atau agak kuning, bibir kering, mulut kering
dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda
yang muncul karena tubuh mulai kekurangan cairan.
2. Tidur dan beristirahatlah yang cukup
Tidur dan istirahat yang cukup
adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang sehat. Ini sangat
beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat
beraktifitas kembali dengan maksimal. Tetapi bila tidak beristirahat
dengan baik, Anda bisa mengkompensasi dengan makan lebih banyak, tetapi
ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Cukup
istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.
3. Meditasi
Meditasi menenangkan pikiran
dan menenangkan jiwa. Ketenangan sendiri sangat bermanfaat untuk
kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi sumber
dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.
4. Berolahraga Teratur
Penelitian telah menunjukkan
bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan
kita, termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit,
kepadatan tulang yang lebih tinggi dan penurunan berat badan. Jika tidak
punya waktu untuk berolahraga atau pergi ke pusat kebugaran, berjalan
kaki atau aktifitas sehari-hari seperti memilih untuk naik tangga dan
buka lift akan menjadi aktifitas pengganti olahraga yang mudah dan
murah.
5. Lakukan olahraga sebagai bagian dari kesenangan
Ketika menikmati olahraga, Anda
akan secara alami ingin melakukannya. Sebab olahraga yang terpaksa akan
menimbulkan penderitaan yang alih-alih menyebabkan Anda ingin terus
melakukannya tetapi malah menjadi malas. Jadi pilih olahraga yang
disenangi dan lakukanlah rutin.
6. Berolahragalah seperti bermain
Latihan kardio saja seperti misalnya jogging
akan membuat penat dan bosan. Berikan tubuh lebih banyak olahraga yang
menyenangkan dan berkelompok, seperti misalnya basket, sepak bola,
renang, tenis, badminton atau voli dan masih banyak yang lain. Ini akan
menyenangkan karena Anda sekaligus juga dapat bersosialisasi dengan
orang lain sembari melakukan aktivitas yang sehat.
7. Makan lebih banyak buah
Makanlah lebih banyak buah dan
kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat dikonsumsi
yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.
8. Makan lebih banyak sayuran
Seperti halnya buah-buahan,
sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli menyarankan bahwa kita
setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran, setiap
harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk
mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk
kesehatan kita.
9. Pilih makanan berwarna cerah sebagai antioksidan
Buah-buahan dan sayuran dengan
warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-oksidan. Anti-oksidan
sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan menangkal
radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita. Jadi mungkin Anda perlu untuk
mulai mengkonsumsi sayur dan buah dengan warna-warna yang berbeda,
seperti misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye
(Jeruk, Pepaya), Merah(Apel, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu,
Alpukat, mentimun, Selada, Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah
Plum). Diet Warna ini juga baik menjaga diet yang menyehatkan serta
membentuk tubuh ideal
10. Kurangi makanan olahan dan makanan dalam kaleng
Makanan olahan atau kalengan
sebaiknya dihindari karena berbagai alasan seperti misalnya; nilai gizi
yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang dapat
berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam
jangka waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus
dipertimbangkan sebelum mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan
terlalu sering.
11. Mulailah mencintai diri sendiri
Dengan mencintai diri sendiri
Anda akan terhindar dari dampak buruk stres yang dapat berakibat buruk
juga bagi kesehatan. Selain itu Anda juga dapat mengambil lebih banyak
manfaat dengan pemikiran positif terhadap cara pandang tentang hidup dan
kehidupan yang lebih luas yang tentu menjadikan anda pribadi yang lebih
bahagia setiap harinya.
12. Berjalan dengan Bertelanjang Kaki
Ada banyak manfaat yang
terbukti positif berjalan dengan bertelanjang kaki berjalan mulai dari
dapat memperbaiki postur tubuh lebih baik, mengurangi stres untuk kaki
dan sendi. Ini sungguh beralasan ilmiah karena berjalan dengan
bertelanjang kaki memberikan efek pijatan yang menciptakan rasa nyaman
ke sekujur badan.
13. Jauhi orang-orang dengan pola pikir negatif
Sikap mental yang positif
merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan Anda
tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan
meracuni pikiran dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres
yang berdampak buruk untuk kesehatan.
14. Bersihkan diri Anda sendiri juga dari hal yang negatif
Menjadi sehat adalah pilihan,
selain menolak faktor eksternal, Anda juga harus mampu untuk
menetralisir segala pikiran kontraproduktif atau negatif yang dapat
menjadikan Anda tidak bahagia dan stres.
15. Tulislah banyak hal mengenai mimpi dan kebahagian
menyimpan pikiran-pikiran ini
terpendam dalam diri itu tidak sehat. Oleh karenanya menulis akan bisa
menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri
sendiri. Ini juga berarti bahwa tidak sekedar menulis, tetapi juga
meletakan dasar-dasar kebahagian hidup kedepannya. Penelitian telah
menyebutkan bahwa, sebagian remaja dan orang dewasa yang tumbuh dengan
kebiasan menulis buku harian memeliki kecenderungan yang lebih bahagia
ketimbang yang tidak.
16. Kenali makanan pemicu, kendalikan asupan gula dan garam
Mengkonsumsi gula dan garam
berlebihan dapat menggangu kesehatan, meski demikian tetap diperlukan
konsumsi gula dan garam dalam kadar yang tepat.
Bingung cari asuransi kesehatan terbaik dan termurah? Cermati punya solusinya!
17. Seringlah bernafas dalam-dalam
Anda mungkin tahu bagaimana
untuk bernapas, tetapi sudahkah Anda bernapas dengan cara yang tepat dan
sehat? Anehnya sebagian besar dari kita tidak bernapas dengan benar –
sebab hanya bernafas dangkal. Seperti seorang Atlet yang dilatih teknik
pernapasan yang tepat untuk mendapatkan performa terbaik mereka. Sebuah
tarikan nafas yang penuh di mana Anda benar-benar mengisi paru-paru
dengan oksigen akan membuat kita menjadi lebih segar dan bergairah.
18. Hindari cara makan yang melibatkan emosional
Tak jarang ketika kita stress
atau merasa tertekan kita makan lebih banyak, ini adalah sebuah bencana
bagi kesehatan. Cara makan yang melibatkan emosi atau menuruti emosi
akan menyebabkan dampak buruk, yang paling terlihat tentunya adalah
obesitas.
19. Makanlah dalam porsi kecil
Makanlah sedikit tapi sering,
ini akan membuat Anda merasa lebih baik. Karena dengan demikian tubuh
akan dapat mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih
sempurna. Ini bukan berarti adalah pembenaran untuk kebiasan mengemil
tentunya.
20. Berhenti makan ketika merasa kenyang
Kebanyakan dari kita acapkali
memiliki kebiasan makan yang tidak menentu kadang kita makan terlalu
banyak atau terlalu sedikit. Tak jarang situasi sosial juga mendukung
seperti misalnya ketika kita sedang ada di tengah pesta. Ingatlah bahwa
Anda bukan mesin pengiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang
dihidangkan.
1.Kata derita berasal dari kata sansekerta dhar
artinya...
a.Bahagia
b.Gembira
c.Menahan
d.Berkorban
2.Manusia yang memiliki masalah, despresi karena
tekanan hidup dapat disebut...
a.Senang
b.Penderitaan
c.Siksa
d.Perjuangan
3.Siksaan diakibatkan oleh...
a.Penderitaan
b.Mental
c.Kebahagian
d.Keceriaan
4.ketika seorang manusia mengalami kejadian pahit
dalam hidupnya hingga ia merasa tertekan jiwanya sampai terkadang Ingin
mengakhiri hidupnya, termasuk penderitaan...
a.Kecil
b.Sedang
c.Berat
d.Relatif
5.Segala tindakan yang menyebabkan penderitaan,
baik secara fisik maupun psikologis, yang dengan sengaja dilakukkan terhadap
seseorang dengan tujuan intimidasi, balas dendam, hukuman, pemaksaan informasi,
atau mendapatkan pengakuan palsu untuk propaganda atau tujuan politik dapat
disebut sebagai...
a.Siksa
b.Derita
c.Penyiksaan
d.Penderitaan
6.suatu keadaan dimana jiwa seseorang mengalami
kekacauan dan kebingungan dalam dirinya sehingga ia merasa tidak berdaya,
merupakan pengertian dari...
a.Berkorban
b.Penderitaan
c.Kekalutan Metal
d.Siksa
7.Saat mendapat kekalutan mental berarti seseorang
teresebut sedang mengalami...
a.Kebahagian
b.Ketenangan
c.Kejatuhan mental
d.Kesejukan
8.Apayang harus dilakukan untuk membatu orang yang
mengalami kekalutan mental...
a.Mencaci
b.Metidak pedulikanya
c.Merangkul / mendukung
d.Menjauhkan
9.Penderitaan sudah menjadi konsekwensi manusia
hidup, bahwa manusia hidup ditakdirkan bukan hanya untuk bahagia, melainkan
juga menderita. Karena itu manusia hidup tidak boleh...
a.Asal
b.Optimis
c.Pesimis
d.Sombong
10.Alat yang paling tepat untuk mengkomunikasikan
peristiwa-peristiwa penderitaan manusia secara cepat kepada masyarakat luas
adalah...
a.Media massa
b.Kentongan
c.Pembicaraan mulut ke mulut
d.Koran
11.Penderitaan di tentukan oleh tuhan disebut...
a.Takdir
b.Nasib
c.Bencana
d.Kemiskinan
12.Penderitaan Karena ulah manusia itu sendiri
disebut...
a.Takdir
b.Nasib
c.Bencana
d.Kemiskinan
13.Penyebab timbulnya penderitaan, kecuali...
a.Bencana
b.Kemiskinan
c.Kebahagiaan
d.Nasib
14.Kekalutan
mental merupakan suatu keadaan dimana jiwa seseorang mengalami...
a.Kesenangan
b.Kebahagian
c.Kekacauan
d.Kesejukan
15.Jika tidak kuat kekalutan mental dapat
menyebabkan seseorang menjadi...
a.Maju
b.Bijaksana
c.Ganguan jiwa
d.Bahagia
16.Bentuk frustasi antara lain, kecuali...
a.Fiksasi
b.Regresi
c.Agresi
d.Demokrasi
17.kamarahan yang meluap-luap akibat emosi yang tak
terkendali dan secara fisik berakibat mudah terjadi hypertensi atau tindakan
sadis yang dapat membahayakan orang sekitarnya merupakan pengertian dari...
a.fiksasi
b.agresi
c.proyeksi
d.regresi
18.Penderitaan kekalutan mental banyak terdapat
dalam lingkungan seperti...
a.Orang yang beragama
b.Orang yang tidak beragama
c.Orang yang bersyukur
d.Orang yang selalu bahagia
19.kembali pada pola perilaku yang primitive atau kekanak-kanakan
merupakan pengertian dari...
a.fiksasi
b.agresi
c.proyeksi
d.regrasi
20.contoh siksaan bersifat psikis...
a.rasa takut yang mendalam
b.merasa berani
c.merasa percaya diri
d.merasa lingkunganna ramai
1.Sebutkan tingkatan penderitaan dan
seberapa besar suatu masalah disebut sebagai penderitaan?
Jawab: Penderitaan termasuk realitas dunia dan
manusia. intensitas penderitaan bertingkattingkat. ada yg berat dan ringan.
2.Apa hubungan media massa dengan Manusia
dan Penderitaan?
Jawab:
Media masa adalah media di mana memberi
gambaran bukti nyata kepada orang-orang bahwa seseorang di antara
kita sedang dalam keadaan sulit / menderita. Sehingga melalui
mediamasa orang-orang akan dapat membantu orang lain yg sedang dalam keadaan
kesusahan
dalam penderitaan. Dan Media massa adalah penyambung
nomer satu antara warga di dunia belahantimur,
utara, selatan dll. Sebagai contoh, Ketika Gunung Sinabung meletus, warga di
Jakartadengan amat sangat cepat mengetahuinya tanpa ada saudara yang
memberitahunya. itulahhubungan antara media massa dengan penderitaan.
3.Bagaimana cara mengobati kekalutan mental?
Jawab:
Bila seseorang itu mengalami trauma / luka
jiwa sebaginya, menyikapinya denganmengambil hikmahnya dari segaala kesulitan
yang di hadapi, mencari jalan keluar, meminta bantuan orang lain jika
bisa, dan berdoa pada yang maha kuasa
4.Apakah kegagalan ada hubungannya dengan
penderitaan?
Jawab:
Ada. Karena adanya perasaan kecewa
sehingga merasa frustasi dan putus asa. Iniadalah bagian dari penderitaan
karena ke gagalan.
5.Apa phobia dapat disembuhkan atau tidak?
Jawab:
Bisa, dikarenakan phobia itu diakibatkan
oleh rasa takut dan rasa takt
adalah pendeitaan. Untuk mengatasinya peranan orang terdekat dan diri sangat berpengaruh denganmemberi
sugesti kepada diri sendiri untuk berani dan memberankan diri
6.Apa efek dari memendam penderitaan? apa
sebaiknya diungkapkan atau tidak?
Jawab:
Sebaiknya di ungkapkan dan di ceritakan
kepada orang terdekat. karena masalah yangdi pendam dapat berakibat stres dan
menjadi tertekan dan bisa juga menjadi timbulnyakekalutan mental.
7.Apakah orang pesimis selalu dalam
penderitaan?
Jawab:
Iya karena pesimis selalu merasa
terkucilkan, tidak mampu dan ketakutan
8.Bagaimana cara menyikapi penderitaan yang
berkelanjutan?
Jawab:
Dengan meminta bantuan orang terdekat yang
bisa di percaya dan berdoa kepada tuhanuntuk mencari jalan keluar dan selalu optimis.
9.Apa faktor paling besar sebagai penyebab
kekalutan mental?
Jawab: Faktor yang paling besar adalah pribadi yang lemah akibat kondisi jasmani
atau mentalyang kurang sempurna. Hal-hal tersebut sering menyebabkan yang
bersangkutan merasa rendahdiri, yang berangsur akan menyudutkan kedudukannya
dan menghancurkan mentalnya.
10.Apa hubungannya penderitaan dengan media massa?
Jawab :
Media massa adalah penyambung nomer satu antara warga di dunia belahan
timur, utara, selatan dll. Sebagai contoh, Ketika Gunung Sinabung meletus,
warga di Jakarta dengan amat sangat cepat mengetahuinya tanpa ada saudara yang
memberitahunya. itulah hubungan antara media massa dengan penderitaan.
